よくいわれる腰痛対策として

「腹筋を鍛える」ということがあります。

予防という面からも、ある程度腹筋を

鍛えておくことは効果があると考えられます。

仰向けに寝て膝を曲げ、

両手をおなかにあてます。

勢いをつけたり反動を使ったりせずに

おへそを見るように頭と肩をゆっくり

持ち上げ、手を当てている部分の腹筋に

力が入るのを意識しながら3秒ほどキープし、

ゆっくり元に戻します。

これをご自分の体力に合わせて

5～10回程度を1セットとして行います。

一度に多くの回数を行うよりも

少ない回数でも良いので毎日習慣的に

行うほうが効果的ですが、

ストレッチと同じようにやり過ぎないように

注意してください。

特にすでに腰に痛みが出ている場合には

腹筋のバランスが崩れている可能性が高いので、

その状態で無理に腹筋をつけてしまうと

却って身体の歪みをひどくしてしまう

可能性があります。

治療室に見える腰痛の方でも腹筋が

弱くなっていて腰痛を発症している方は

比較的治りが早いのですが、

普段から努力して腹筋を鍛えていて

バランスの悪い筋肉がついている方の方が

治りが遅い傾向が見られます。

腹筋を鍛える前に身体の重心を整え、

バランスの良い筋肉がつく状態にしてから

筋力の強化をはかることをおすすめします。